10 Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit
Nov 2, 2018
Add Comment
Loading...
Di zaman konsumtif seperti sekarang ini, semakin banyak orang yang memiliki perut buncit. Bagaimana tidak, gaya hidup yang serba praktis mendorong seseorang menjadi semakin manja. Akhirnya, orang pun jadi malas melakukan berbagai hal. Padahal, metabolisme tubuh yang rendah dinilai menjadi salah satu alasan mengapa berat badan sulit turun.
Tidak bisa dipungkiri jika olahraga adalah kegiatan paling efektif untuk menjaga berat badan pada kondisi yang proporsional. Tapi, ada beberapa cara mudah lho untuk mengecilkan perut buncit dengan jalan meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan mengaplikasikan cara-cara ini secara rutin, maka rata-rata ada tambahan 350 kalori yang terbakar setiap harinya. Yang lebih menyenangkan lagi, cara-cara ini relatif tidak akan menyita waktu kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
1. Angkat beban berat
Jangan takut mengangkat beban berat. Cara ini cukup efektif untuk mengecilkan perut buncit. Pasalnya, salah satu tipe olahraga ini membantu membangun otot dan membakar lemak lebih cepat.
Anda bisa membiasakan kegiatan ini dengan menyesuaikan waktu luang. Misalnya, di pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari setelah menjalan rutinitas sehari-hari.
Agar tak terasa berat dan menyiksa, kita bisa melakukannya secara bertahap. Misalnya, mengangkat beban berat 2 kilogram dengan intensitas 5 kali di hari pertama. Kemudian meningkatkan beban atau intensitasnya di hari kedua, dan seterusnya.
Jangan takut menantang diri sendiri untuk meningkatkan beban atau intensitasnya. Tapi, Anda harus tetap mempertimbangkan kemampuan dan kondisi bandan.
2. Tidur 7-9 jam
Buat Anda yang suka begadang, pasti sering mengalami perut keroncongan saat tengah malam. Jika dituruti, mana sudah bisa ditebak, perut sudah pasti akan semakin buncit.
Jadi, cobalah tidur lebih awal dan bangun 7-9 jam kemudian. Segeralah tidur jika sudah merasa ngantuk.
Kondisikan tubuh dan pikiran Anda serileks mungkin. Dalam kondisi tersebut, biasanya seseorang akan lebih mudah tidur.
3. Lebih banyak makan makan berprotein tinggi
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi sangat efektif dalam membantu upaya mengecilkan perut buncit. Kenapa? Karena protein akan membuat rasa kenyang lebih lama.
Selain itu juga memberikan banyak energi untuk tubuh dan membakar lebih banyak kalori saat dicerna. Dan, ikan, tahu, telur, dan daging kalkun adalah beberapa jenis makanan berprotein tinggi minim lemak.
Jika tak biasa mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut, Anda bisa mencari beberapa jenis makanan lain sebagai sumber protein untuk tubuh. Dan, disarankan untuk mengonsumsi 0,7-1,1 gram protein tanpa lemak per 0,45 kg berat tubuh. Misalnya, jika berat badan Anda adalah 60 kg, makan protein yang harus Anda konsumsi adalah lebih kurang 18,9-29,7 gram per hari.
4. Lebih banyak bergerak dari sebelumnya
Stop kebiasaan hidup manja. Cobalah untuk mengerjakan apa-apa yang Anda butuhkan sendiri, dan kurangi kebiasaan meminta bantuan orang lain untuk membuatkan minuman atau mengambilkan file-file di kantor. Jika ingin perut buncit Anda segera rata, cobalah untuk lebih banyak bergerak dari sebelumnya.
Agar lebih efektif, Anda bisa menambah olahraga ringan dan singkat ketika pergi membuat kopi atau mengambil file-file di kantor. Atau, cobalah biasakan diri untuk bersepeda jika tujuan Anda tidak terlalu jauh.
5. Minum kopi atau teh
Perlu Anda tahu bahwa sebuah studi menyebutkan bahwa kafein mampu mempercepat pembakaran lemak pada perempuan kurus sebanyak 29 persen. Dan, kopi atau teh adalah 'sumber' kafein yang umum dikonsumsi kebanyakan orang.
Dalam posisi istirahat, kafein dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, angkanya bisa mencapai 3-11 persen lebih tinggi.
Adapun beberapa varian kopi dan teh yang disarankan, antara lain, kopi hitam, kopi dalam protein smoothie, teh hitam, atau teh hijau.
6. Kondisikan tubuh tetap terhidrasi
Kita kerap kesulitan membedakan rasa haus dengan rasa lapar. Jika merasa lapar, biasakanlah untuk tidak langsung makan, tapi minumlah segelas air mineral. Tunggu 10 menit kemudian, dan biasanya rasa lapar itu sudah tidak terasa lagi.
Sebuah studi pernah menunjukkan bahwa orang yang mampu melakukan rutinitas minum 8-12 gelas per hari mampu membakar lebih banyak lemak ketimbang mereka yang minum lebih sedikit. Disarankan agar minum setidaknya 2,3 liter per hari secara bertahap.
7. Jalan cepat
NEAT (non exercise activity thermogenesis) atau bisa juga diartikan sebagai aktivitas jalan cepat akan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu, kalori akan terbakar lebih banyak dan efeknya perut buncit pun akan lebih cepat menjadi rata.
Jalan cepat bisa kita lakukan di berbagai tempat dan kesempatan. Misalnya, saat berangkat kuliah, berangkat ke kantor, pergi makan siang maupun pergi makan malam. Lakukan dan jadikan rutinitas Anda.
8. Hindari duduk sepanjang hari
Jangan pernah keasyikan kerja sambil duduk di depan komputer atau laptop. Sesekali kita juga perlu menyingkarkan kursi.
Mengerjakan berbagai tugas kantor di depan komputer atau laptop dengan berdiri cukup efektif dalam membakar lemak. Dampak positif lainnya, posisi berdiri akan menguatkan otot inti serta meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan berdiri juga mendorong kita menjadi tidak malas. Sebab, kita bisa lebih mudah menjangkau atau memenuhi kebutuhan kita sendiri.
9. Makan malam lebih awal
Jika Anda sudah terbiasa tidur pukul 8 atau 9 malam, sebaiknya atur jadwal makan malam lebih awal. Sebab, dalam kondisi tidur, pembakaran lemak menjadi sangat tidak efisien. Hal ini tentu saja akan membuat upaya kita untuk mengecilkan perut buncit menjadi lebih susah.
Kabar buruknya, berbaring ketika perut dalam keadaan kekenyakan dapat menyebabkan risiko terkene refluks asam lambung dan gangguan pencernaan lainnya. Hal buruk itu berpotensi terjadi karena perubahan gravitasi yang membuat tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.
Oleh sebab itu, jangan pernah tidur dalam kondisi perut kenyang. Sebaiknya atur jadwal makan malam lebih awal menjadi 2 atau tiga jam sebelum Anda tidur.
10. Sering mengonsumsi buah dan sayur
Cobalah untuk lebih sering mengonsumsi buah dan sayur ketika perut masih merasa lapar setelah makan. Sayur dan buah merupakan makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap hari dapat menurunkan asupan kalori sebanyak 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak. Selain itu kandungan serat yang tinggi juga mampu mengikat air sehingga sistem perncernaan dalam lebih mudah melarutkan lemak di dalam perut.
Nah, itulah 10 cara mudah mengecilkan perut buncit yang County Food rangkum dari Kompas.com dan Merdek.com. Semoga berguna!
Tidak bisa dipungkiri jika olahraga adalah kegiatan paling efektif untuk menjaga berat badan pada kondisi yang proporsional. Tapi, ada beberapa cara mudah lho untuk mengecilkan perut buncit dengan jalan meningkatkan metabolisme tubuh.
 |
| ilustrasi |
Dengan mengaplikasikan cara-cara ini secara rutin, maka rata-rata ada tambahan 350 kalori yang terbakar setiap harinya. Yang lebih menyenangkan lagi, cara-cara ini relatif tidak akan menyita waktu kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
1. Angkat beban berat
Jangan takut mengangkat beban berat. Cara ini cukup efektif untuk mengecilkan perut buncit. Pasalnya, salah satu tipe olahraga ini membantu membangun otot dan membakar lemak lebih cepat.
 |
| angkat barbel |
Anda bisa membiasakan kegiatan ini dengan menyesuaikan waktu luang. Misalnya, di pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari setelah menjalan rutinitas sehari-hari.
Agar tak terasa berat dan menyiksa, kita bisa melakukannya secara bertahap. Misalnya, mengangkat beban berat 2 kilogram dengan intensitas 5 kali di hari pertama. Kemudian meningkatkan beban atau intensitasnya di hari kedua, dan seterusnya.
Jangan takut menantang diri sendiri untuk meningkatkan beban atau intensitasnya. Tapi, Anda harus tetap mempertimbangkan kemampuan dan kondisi bandan.
2. Tidur 7-9 jam
Buat Anda yang suka begadang, pasti sering mengalami perut keroncongan saat tengah malam. Jika dituruti, mana sudah bisa ditebak, perut sudah pasti akan semakin buncit.
Jadi, cobalah tidur lebih awal dan bangun 7-9 jam kemudian. Segeralah tidur jika sudah merasa ngantuk.
Kondisikan tubuh dan pikiran Anda serileks mungkin. Dalam kondisi tersebut, biasanya seseorang akan lebih mudah tidur.
3. Lebih banyak makan makan berprotein tinggi
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi sangat efektif dalam membantu upaya mengecilkan perut buncit. Kenapa? Karena protein akan membuat rasa kenyang lebih lama.
Selain itu juga memberikan banyak energi untuk tubuh dan membakar lebih banyak kalori saat dicerna. Dan, ikan, tahu, telur, dan daging kalkun adalah beberapa jenis makanan berprotein tinggi minim lemak.
 |
| makanan berprotein tinggi |
Jika tak biasa mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut, Anda bisa mencari beberapa jenis makanan lain sebagai sumber protein untuk tubuh. Dan, disarankan untuk mengonsumsi 0,7-1,1 gram protein tanpa lemak per 0,45 kg berat tubuh. Misalnya, jika berat badan Anda adalah 60 kg, makan protein yang harus Anda konsumsi adalah lebih kurang 18,9-29,7 gram per hari.
4. Lebih banyak bergerak dari sebelumnya
Stop kebiasaan hidup manja. Cobalah untuk mengerjakan apa-apa yang Anda butuhkan sendiri, dan kurangi kebiasaan meminta bantuan orang lain untuk membuatkan minuman atau mengambilkan file-file di kantor. Jika ingin perut buncit Anda segera rata, cobalah untuk lebih banyak bergerak dari sebelumnya.
Agar lebih efektif, Anda bisa menambah olahraga ringan dan singkat ketika pergi membuat kopi atau mengambil file-file di kantor. Atau, cobalah biasakan diri untuk bersepeda jika tujuan Anda tidak terlalu jauh.
5. Minum kopi atau teh
Perlu Anda tahu bahwa sebuah studi menyebutkan bahwa kafein mampu mempercepat pembakaran lemak pada perempuan kurus sebanyak 29 persen. Dan, kopi atau teh adalah 'sumber' kafein yang umum dikonsumsi kebanyakan orang.
 |
| teh dan kopi |
Dalam posisi istirahat, kafein dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, angkanya bisa mencapai 3-11 persen lebih tinggi.
Adapun beberapa varian kopi dan teh yang disarankan, antara lain, kopi hitam, kopi dalam protein smoothie, teh hitam, atau teh hijau.
6. Kondisikan tubuh tetap terhidrasi
Kita kerap kesulitan membedakan rasa haus dengan rasa lapar. Jika merasa lapar, biasakanlah untuk tidak langsung makan, tapi minumlah segelas air mineral. Tunggu 10 menit kemudian, dan biasanya rasa lapar itu sudah tidak terasa lagi.
Sebuah studi pernah menunjukkan bahwa orang yang mampu melakukan rutinitas minum 8-12 gelas per hari mampu membakar lebih banyak lemak ketimbang mereka yang minum lebih sedikit. Disarankan agar minum setidaknya 2,3 liter per hari secara bertahap.
7. Jalan cepat
NEAT (non exercise activity thermogenesis) atau bisa juga diartikan sebagai aktivitas jalan cepat akan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu, kalori akan terbakar lebih banyak dan efeknya perut buncit pun akan lebih cepat menjadi rata.
Jalan cepat bisa kita lakukan di berbagai tempat dan kesempatan. Misalnya, saat berangkat kuliah, berangkat ke kantor, pergi makan siang maupun pergi makan malam. Lakukan dan jadikan rutinitas Anda.
8. Hindari duduk sepanjang hari
Jangan pernah keasyikan kerja sambil duduk di depan komputer atau laptop. Sesekali kita juga perlu menyingkarkan kursi.
Mengerjakan berbagai tugas kantor di depan komputer atau laptop dengan berdiri cukup efektif dalam membakar lemak. Dampak positif lainnya, posisi berdiri akan menguatkan otot inti serta meningkatkan sirkulasi darah.
 |
| bekerja sambil berdiri |
Dengan berdiri juga mendorong kita menjadi tidak malas. Sebab, kita bisa lebih mudah menjangkau atau memenuhi kebutuhan kita sendiri.
9. Makan malam lebih awal
Jika Anda sudah terbiasa tidur pukul 8 atau 9 malam, sebaiknya atur jadwal makan malam lebih awal. Sebab, dalam kondisi tidur, pembakaran lemak menjadi sangat tidak efisien. Hal ini tentu saja akan membuat upaya kita untuk mengecilkan perut buncit menjadi lebih susah.
Kabar buruknya, berbaring ketika perut dalam keadaan kekenyakan dapat menyebabkan risiko terkene refluks asam lambung dan gangguan pencernaan lainnya. Hal buruk itu berpotensi terjadi karena perubahan gravitasi yang membuat tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.
Oleh sebab itu, jangan pernah tidur dalam kondisi perut kenyang. Sebaiknya atur jadwal makan malam lebih awal menjadi 2 atau tiga jam sebelum Anda tidur.
10. Sering mengonsumsi buah dan sayur
Cobalah untuk lebih sering mengonsumsi buah dan sayur ketika perut masih merasa lapar setelah makan. Sayur dan buah merupakan makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap hari dapat menurunkan asupan kalori sebanyak 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak. Selain itu kandungan serat yang tinggi juga mampu mengikat air sehingga sistem perncernaan dalam lebih mudah melarutkan lemak di dalam perut.
Nah, itulah 10 cara mudah mengecilkan perut buncit yang County Food rangkum dari Kompas.com dan Merdek.com. Semoga berguna!
Loading...
loading...
0 Response to "10 Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit"
Post a Comment